Brzuch z Obciążeniem

[...] wąsko 5x5 Po każdym treningu siłowym trening Hiit: -30 sek trucht/10 sek sprint 5x -30 sek skakanka/ 30 sek przysiady szeroko 5x Aeroby(Wt-Czw-Sb): -30 minut truchtu Brzuch(codziennie) -spięcia brzucha 4x25 -przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x25 -skręty z obciążeniem 3x20 Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i [...]

Czy owe pompki też wykonywac na inne cwiczenia na małe partie tzn 12/10/8? a przy okazji dam swoj plan na masę do oceny klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie po skosie glowa do gory 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion z hantelka 12/10/8 ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8 [...]

Proszę Was o sprawdzenie planu treningowego,staż ponad dwa lata poniedziałek klatka : wyciskanie skoks sztangielkami 4 X 12-8 wyciskanie sztangą poziomo 3x 10-8 rozpiętki na skosie 3x 12-8 wycikanie głową w dół sztangą 10-8 triceps francuz do czoła leżąc 3x 12-8 wyciskanie frncuskie hantla siedząc 3x 10-8 pompki tyłem z obciążeniem 3X 10-8 wtorek: [...]

Witam. Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. [...]

[...] A Piątek B Trening A -Przysiad 5x5 -Wyciskanie leżac 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Wznosy bokiem 2x8 -Uginanie ramion z hantlami 2x10 -Wyciskanie hantli za głowa 2x10 -Brzuch 2x152 Wtorek B -MC Sumo 5x5 -Wyciskanie na ławce od skosie dodatnim 5x5 -Podciąganie nachwytem z dodatkowym obciążeniem 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Spięcia łydek [...]

[...] część 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Brzuch 1.spinanie leżąc - MAX 2.Skrenty ze sztangą na barkach 2min 3.Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem PIĄTEK Barki 1.wyciskanie sztangi z pżed głowy - 12, 10, 8, 20 [...]

[...] 4x glowa do gory hantelki 3x glowa w dol sztanga 3x rozpietki plasko 3x Wtorek Nogi przysiad 4x troche malo ale nic nie zrobie... wznosy na palcach 4x Sroda Triceps Brzuch wyciskanie francuskie 4x wyciskanie sztangi z nad glowy 3x pompki francuskie z obciazeniem 3x Czwartek biceps przedramie uginanie rak ze sztanga stojac szeroko 4x [...]

Witam, proszę o radę bardziej doświadczonych kolegów na temat mojego planu treningowego. Czekam na jakieś cenne wskazówki, gdzie popełniam błędy itd. Z góry dziękuje. Poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie hantlami na dodatniej 3x rozpiętki na bramie lub butterfly 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki [...]

witam.od jakiegoś czasu łącze treningi boksu z treningiem fbw na siłowni 2 razy week.wykonywałem na siłce takie typowo kulturystyczne ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce Wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce (2 x 20 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (1 x 20 kg) Szrugsy Dzień 2 : Brzuch ok 30 - 40 min Drążek podciąganie - 10 min Dzień 3 Regeneraca I teraz w zależności czy pracuje czy nie to powtarzam (pracuje dosyć dziwne zmiany , niekiedy mam 3 [...]

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

Trenuje już od jakiegoś czasu, a z tym sportem związany jestem od ok 3 lat Mam problem ponieważ od dawien dawna chodzi mi po głowie pytanie ile powtórzeń robić przy masowaniu na brzuch, łydki czy przedramię. Wiem że wyznacznikiem jest palenie wewnątrzmięsniowe, które nawet lubię (masochista :P), a tak na serio to mam dylemat nawet jak ćwiczyć bo [...]

[...] - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem [...]

[...] drazka wyciagu gornego szeroki nachwyt 12/10/8 -Face pull 12/10/8 -Uginanie ramion ze supinacja 14/12/10 -Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 Piatek Nogi, Brzuch -Przysiad ze sztanga 14/12/10/8 -Ssuwnica 12/10/8 -MCNPN 14/12/10/8 -Uginanie nog na maszynie 12/10/8 -Łydki 4serie 20-15 -ABS 2 Sobota Barki, Kaptury, Brzuch [...]

Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie [...]

O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]

Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

[...] tyg wf, poza sezonem zimowym, praca fizyczna w budowlance. Otóż chciałbym zredukować tkankę tłuszczową brzucha, nie ma jej wiele ale coś jest, szczególnie na bokach ;) Brzuch: 1. skłony w leżeniu płasko - 3 serie po 20 powtórzeń 2. skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x12 - Łydki 6. Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 - Biceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12 - Triceps 8. Skłony 3x15 - Brzuch Powtarzany 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt lub sob) Treningi późnym popołudniem/wieczorem z powodu pracy - pracuję częściowo fizycznie na magazynie (mało siedzenia, [...]

[...] w wąskim uchwycie 3s10p 13 kg. 7. Wyciskanie sztangi 3s10p 13 kg. 8. Rozpietki 3s 12p. 2 kg 9. Pompki 3s10p 10. Przysiad z wyskokiem 3s 10p. 11. Deska 60 sec Piątek Brzuch trening YT (ok 20min) + 1. Unoszenie ugietych nog w zwisie 3s10p 2. Roweryk 60sec. 3. Spięcia brzucha z łokciem do kolana 30sec 4. Wypychanie odważnika ku górze w [...]